8 alimentos caseiros para o seu pós-treino



Quando você treina pesado na academia, ou executa uma atividade de alta intensidade como corrida ou ciclismo, por exemplo, é inevitável que bata aquela fome incontrolável logo em seguida, não é mesmo?

Isso é bastante natural, afinal, após gastar tanta energia, o corpo necessita de nutrientes para repor o que foi perdido e para que você tenha condições de recompor a musculatura e manter sua disposição para executar as demais atividades do dia.

No entanto, para não receber de volta as calorias perdidas, literalmente, com tanto suor, é imprescindível que você escolha os alimentos certos para que a perda de peso e medidas seja eficaz e duradoura.

Uma alimentação equilibrada é a chave para atingir este objetivo.

Os carboidratos, considerados vilões das dietas, são importantíssimos para a reposição de energia, bastando, apenas, escolher os alimentos certos.

á as proteínas são as principais responsáveis pelo aumento de massa muscular, enquanto as fibras regulam o intestino e aumentam a sensação de saciedade.

A seguir apresentamos 8 alimentos perfeitos para você comer após o treino. Confira e potencialize os seus resultados!

Saiba o que comer antes e depois de malhar

1 – Batata Doce

A batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico, sendo uma excelente repositora de energia, o que faz deste um dos alimentos mais perfeitos para o seu pós-treino.

A batata doce é rica em fibras, o que mantém sua saciedade por muito mais tempo.

Também possui grande quantidade de potássio, que ajuda na contração muscular, evitando as temidas câimbras.

Coma uma unidade pequena de batata doce cozida após o treino e não tire a casca, pois assim você ingere ainda mais fibras e sentirá menos fome até a próxima refeição.

2 – Mandioca é um dos alimentos perfeitos para o seu pós-treino

Outra fonte de fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico, a mandioca é um ótimo repositor de energia.

Por sua digestão ser mais lenta, recomenda-se que a ingestão da mandioca não seja feita muito próximo à hora de dormir, pois pode haver acúmulo de gordura o que pode anular o gasto calórico do treino.

Recomenda-se a ingestão de uma unidade pequena de mandioca cozida em água, logo após a atividade física.


3 – Banana

Uma das principais fontes naturais de potássio, a banana é importante na reposição deste nutriente que acaba sendo perdido durante o treino através do suor.

Assim como a batata doce, a banana é eficaz na contração muscular e na prevenção de câimbras.

Esta fruta é bastante versátil, podendo ser ingerida in natura, com aveia e mel ou em uma vitamina.

4 – Filé de Tilápia

A tilápia é um peixe de baixa caloria, rico em selênio, proteínas e vitaminas do complexo B.

Por conter pouca gordura, a tilápia é um dos alimentos mais perfeitos para o seu pós-treino e para o processo de emagrecimento.

Indicamos um filé pequeno por dia, preparado assado ou grelhado.

5 – Ovo

O ovo é um dos alimentos mais completos que existem. Fonte de proteína, especialmente a albumina, que ajuda na construção de músculos, este alimento incrível também é rico gorduras boas, importantes para a sensação de saciedade.

Dependendo do tempo e da intensidade do treino, consuma de 1 a 2 ovos cozidos, com clara e gema.

6 – Quiabo

O quiabo, apesar de não agradar uma boa parte dos paladares, é um alimento perfeito para o pós-treino.

Isso porque ele é rico em cálcio, magnésio, potássio, ferro, fibras, fornecendo assim muitos nutrientes para o organismo e uma sensação de saciedade prolongada.

Recomenda-se a ingestão de três colheres de sopa diárias, mas fique atenta, pois o consumo excessivo pode soltar o intestino.

7 – Castanha do Pará

Prática e muito saudável, a castanha-do-pará é o snack ideal para o seu pós-treino.

A castanha-do-pará é rica em fibras, proteínas, selênio e gorduras boas, porém não exagere.

Três unidades por dia são suficientes.

8 – Água de Coco

Sempre que realizamos uma atividade física perdemos, durante a transpiração, muitos sais minerais que precisam ser repostos, para que mantenhamos nossa saúde, disposição e bem-estar.

Um dos principais repositores de sais minerais é a água de coco que, além de nutritiva, é uma delícia.

Ingira de um a dois copos após o treino e sinta a diferença na hora.

E não se esqueça:

Manter-se hidratada é fundamental para a sua saúde, tanto no pós-treino, como ao longo do dia.

Por isso, não se esqueça de ingerir, pelo menos 2 litros de água por dia.



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